今天，思源教育體育老師就來跟大家系統(tǒng)的講解一下花6個月時間科學(xué)備考2023年中考體育，希望考生們能仔細看認真 學(xué)，這些建議將有助于你未來的中考體育成績。

 

    2023年中考體育必考項目為：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二選一，抽考項目為籃球（運球繞桿往返）。

 

    只要肯循序漸進地練習(xí)，腳踏實地，半年的時間，都能取得不錯的成績。必考項目中選擇中長跑的考生，需要注意中長跑的體能儲備，而體能儲備的提高是一個長期的緩慢提升的過程?？忌鷤兦屑杉庇谇蟪?，操之過急易導(dǎo)致受傷從而影響最終的考試。另外，考生還需注意不要把短期目標設(shè)立得過高，容易打擊信心。在平時的訓(xùn)練中，尤其寒冷天氣，在長跑前一定要注意熱身，防止運動損傷?；@球（運球繞桿往返）之前也有抽到，從往年的情況來看，學(xué)生們大可不必擔(dān)心，難度不高，只要能根據(jù)老師的指導(dǎo)去練習(xí)，大部分能取得不錯的成績。另外，心理狀態(tài)也會影響生理狀態(tài)，學(xué)生們要多給自己信心，老師在訓(xùn)練的過程中也要注意多鼓勵學(xué)生。這些考試項目與初中體育教學(xué)內(nèi)容都是相輔相成緊密聯(lián)系的，從初一開始，學(xué)生們都有接觸，其實并不陌生，只要肯練習(xí)，無需過于擔(dān)心。

 

    如果抽考項目為籃球的話，需要講究球感，要注意加強手腕力量和身體重心的控制，要多加練習(xí)，熟能生巧。初三時間比較緊張，建議學(xué)生們每天可以用一二十分鐘的時間自己在家里練習(xí)。而中長跑屬于耐力項目，對心肺功能要求較大。在平時的練習(xí)中，學(xué)生們要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，口呼鼻吸，兩步一呼，兩步一吸。沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，身體會容易前傾（俗稱坐著跑），這說明孩子核心力量不足，出現(xiàn)這一情況，學(xué)生可在平時進行平板支撐、仰臥起坐等練習(xí)，加強核心力量。另外，建議心肺功能差的學(xué)生可先進行慢跑，12分鐘慢跑加5分鐘快走，重復(fù)兩次，中間不停，心率維持在120—150/分鐘，以此來訓(xùn)練心肺功能。

 

    思源教育體育老師總結(jié)，無論抽到什么項目，考生們一定要循序漸進練習(xí)，切忌急于求成。

 

    思源教育中考復(fù)讀班勵志語錄：一帆風(fēng)順，并不等于行駛的是一條平坦的航線。